Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]
[...] dniem wczorajszym rozpocząłem redukcję. Waga na czczo 113,5 Trzeba było już to zrobić ponieważ apetyt niemal całkowicie padł. Co mnie bardzo zdziwiło ponieważ, nigdy wcześniej mi się to nie zdarzało. A doszedłem do momentu w którym ww i białko z prochu syciły mnie na kilka godzin. Także trzeba tę sytuacje poprawić. I później znowu powrót na masę
[...] o suplementacje kreatyną i białkiem to nie ma z tym większych problemów,pierwszą porcję kreatyny w dni bez treningu przyjmuj na czczo przed pierwszym posiłkiem, natomiast białko możesz dopijać ok.30 min. później w trakcie śniadania. Co do porcji po treningu, to w pierwszej kolejności kreatyne przyjmuj razem z carbo, natomiast samo białko ok.30 [...]
qwesik na pewno oprócz BCCA bardzo pomocna byłaby GLUTAMINA,to obok BCAA drugi najważniejszy anty-katabolik chroniący mięśnie przed katabolizem. Jeśli chodzi o Glutaminę polecam L-Glutamine Extreme z formą n-acetyl,która w smaku nie jest może wyśmienita za to działa pierwsza klasa!! Jeśli chodzi o optymalne dawkowanie BCAA to zalecałbym: -10gr. [...]
Dobra od razu napisze - nie jest to łatwe...przeczytałem sporo tematów o diecie i odzywianiu, ale ogrom zasad jest taki, ze nawet je znając ciezko jest wszystko dobrze ustalic. Ułozyłem dietie, prosze o ocene. Problem jest tez taki, ze ja cwicze siłowo i aerobowo i to zmienia preferowane mikroskładniki jakie mam jesc (w sensie ze czasem musze [...]
[...] jak bede jutro z czasem na siłowni ******************************************* Dzień nietreningowy (i juz po zmianie diety) JEDZENIE : na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); B=142 T=28 W=142 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Ostatni dzień treningowy , od rana zaczeliśmy ładowanie , mam wrazenie ze sylwetka jest pełniejsza niż na Sopot , wiecej kalorii leci , no i samo ładowanie przed zawodami bedzie inne , zobaczymy które na mnie lepiej zadziała zeby na przyszłość juz wiedzieć . Po powrocie z pracy siedze w kuchni i gotuje ryż |-) Samopoczucie czym konca dnia [...]
[...] teraz jest po prostu o wiele lepiej. Dawki jakie stosuje to 3 kapsułki przy 1 posiłku, oraz 3 kapsułki po treningu. Podsumowując na pewno do tej kreatyny wrócę nie raz, już się nie mogę doczekać następnego cyklu. Prócz kreatyny stosuje BCAA, białko, carbo oczywiście wszystko firmy Fitmax. Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-04-26 20:55:26
Solar- na opakowaniu pisze, że są cząstki ciastek i owszem, są ale takiej wielkości jak to białko czyli to właściwie małe, czarne drobinki Co do kreatynki- to mam przed (Nitrogliceryna) i po treningu(creacola, razem z gainerem)a że trening rano, to odsunąłem jedną dawkę z rana, na czczo, na później do posiłku PS: Solar, cierpisz na bezsennośc [...]
[...] przez jakiś czas stanowił główne źródło WW :D Smaki jakie miałem to banan i wanilia. Porównując oba wanilia wypada jednak lepiej chyba wg mnie. Oba słodkie podobnie jak białko Smakowo powiedziałbym, że lepsze od smaków np. Gainera Vitalmaxa a gorsze od np. Xtreme Mass Efect FA czy Monster Mass Bx. 5.Biosterol- ciężko mi ocenic ten produkt, [...]
[...] z kromką chleba żytnio razowy - robiona w piekarniku...ma moc ten piekarnik, 15 min od rozgrzania i gotowe - później jaja, serek wiejski, kroma - shake mocno uzupełniający białko przed wyjściem do baru ;-) - 1 piwo Trening - rano rower na czczo podjazdy ale skasowałem na liczniku ile...około 1h 30 min - 22,4 km (54min) wieczorem rower po [...]